[...] można te orzechy włoskie zastąpić ?? Możesz zastąpić olejem lnianym 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 T:63 WW:371 Kcal:2256 Troszkę za dużo białka wychodzi(powinno 130) za mało tłuszczy (powinno 80) za dużo ww [...]
[...] B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383) Dobra.Dużo białka się zrobiło (2.7/kg) ,ale jak mam zwiększyć ilość mięsa to to jest nieuniknione. Trzeba zmniejszyć jakoś białko, może rano wywalimy mleko a płatki zalejesz wrzątkiem, co Ty na to? Tak może być czy jeszcze coś zmienić?? Tyle kcal wystarczy ?? to jest w końcu tylko +300 od tego co [...]
[...] min przed pierwszym posiłkiem nitrobolon 6 kapsułek pierwszy posiłek: (9:00) 1000kkal 120g płatków owsianych lub 120g ryżu + litr mleka + 20g białka biagenix ultra whey lub białko jaj drugi posilek: (11:00) 816kkal ryż z kawałkami kurczaka 450g (38g białka) sok jabłkowy 0,5l jogurt 175g między (13.00 a 16.00) 1240kkal litr jogurtu 30 min [...]
[...] 50g. Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. 3,8g./kg Ilość dostarczanych rzeczy: Białko:99/160 62% Węglowodany: 364/307 119% Tłuszcze: 84/104 81% Kalorie: 2618/2804 93 % Obok produktów odpowiednio masa, białko, tłuszcze, węglowodany, wartości energetyczne.Chyba o niczym nie zapomniałem
[...] tłuszcz. To jest nie uniknione staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem przez 1,2 do masy czyli koło 3000 kcal przyjęta ilość składników: białko 2 g/kg, tłuszcze 1 g/kg, węglowodany 5,5 g/kg Po ukośnikach druga opcja. DIETA WEGETARIAŃSKA Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; [...]
SLonio: chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego daj szybciej wchlanialne bialko, mozesz dac np. 2cale jaja i wtedy oliwa nie bedzie konieczna-10g oliwy z oliwek [...]
No dobra, to przeglądając ofertę na allegro, wpadło mi w oko coś takiego: http://allegro.pl/olimp-provit-80-700g-wpc-bialko-protein-masa-i2423737346.html Czy to jest białko porównywalne do ECONO z sfd, czy lepsze/gorsze? Wiele na allegro jest białek serwatkowych, czy sojowych, a szczerze nie wiem na co zwracać uwagę.
Mysle ze autor tematu sie nie wkurzy i podetne swoje pytanko bo nie chce zasiecac forum zbednymi postami. W polowie stycznia chcial bym sobie cos kupic jakies bialko(staz 4-4,5 miesiaca wiek 16lat wzrost 183 waga 80,5)) Mam w domu 1kg ovopolu i profi wheya mass'a nie wiem ile ale moze z 2 kg nie wiem nie wazylem.I nie wiem co kupic aby bylo dobrze [...]
oto wyniki badań Badanie Parametr Wynik Jednostka L H Norma Morfologia krwi Leukocyty 8,2 tys/µl 4,0 10,0 N Erytrocyty 5,1 mln/µl 4,2 6,0 N Hemoglobina 15 g/dl 14,0 18,0 N Hematokryt 43,5 % 40 54 N MCV 85,32 fl 80 99 N MCH 29,4 pg 27 35 N MCHC 34,5 g/dl 32,0 37,0 N Płytki krwi 247 tys/µl 140 440 N Limfocyty % 28,8 % 20 45 N Limfocyty [...]
już piszę. wstawiłem w dzienniku, bo myślałem, że tak będzie Wam łatwiej. zestawienie nie uwzględnia oliwy z oliwek - leję nią warzywa. myślę, że 10 g dziennie. poniedziałek ... Łosoś wędzony 125 surówka wielowarzywna (kapusta, marchew, papryka, ogorek, jablko) 200 vitaral 1 tabl aspargin 1 tabl ... Ser twarogowy tłusty 200 Orzechy arachidowe 50 [...]
[...] 15 g oliwy Po 2 tygodniach odjęłem płatki owsiane z rana do 60 g i wywaliłem 1 żółtko, po paru tygodniach zmniejszyłem ilość ryżu w 2, 3, 4 posiłku do 40 g a zwiększyłem 1 białko jaja w 1 posiłki i zwiększyłem do 170 g piersi do reszty posiłków - oczywiście g piersi podaje po obróbce termicznej - czyli gdzieś 250 g przed ugotowaniem tak [...]
[...] Rybka(tunczyk/ mahi mahi/ losos) 150 G - 200 G Ryz 60 G/ Ziemniaczki 60 G/ Makaron 60 G - Zalezy. Warzywko/ Surowka. 100 G oliwa. Amino w plynie. 16:00 TRENING 17:30 białko z bananem może być 18:00- 18:30 Po treningowy Piers z kurczaka/Wolowinka chuda - Jedno z dwoch. - 160 G.(kupuje od rzeznika porcjowane.) Ryz: 80 G. Warzywka. 50 - 100 [...]
7:00 trening - bieganie 8:00 1. Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + pomidor + szczypior - sałatka ( pomidor + sałata + ogórek + oliwa z oliwek) - białko WPC 80 20g + mleko 200ml Tutaj brakuje węglowodanów. Nawet tych o wyższym IG. Nie bój się ich. Najważniejsze to dobrze zbilansowana i wyliczona dieta. ok. B - 30g, W - 12g, T - 11g Jakie białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
28.11.16 Witam po krótkiej przerwie! Trochę miałem do przemyślenia, ustalenia i załatwienia także nawet nie miałem czasu żeby dodać tutaj wpis. Jednak teraz będę starał się być bardziej aktywny na forum ogólnie więc taka sytuacja nie powinna mieć już miejsca %-). Dzisiaj pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie przekroczyłem swojego [...]
dieta I wasa z szynka indyczą i pomidorem II - brak ( zabiegany ) III miesą mielone z sosem pomidorowym IV 3 wasa z szynką łososiową V białko VI 3 jajka na miekko trening wyciskanie lęząc x3 60;80;70 x10 wyciskanie skos x3 50;60;50 x10 martwy ciąg x5 50;60;70;80;100 x 10 podciąganie sztangi do brody x3 20;30;30 x 10 poszedłem na siłke zbyt [...]
[...] żytni z pewnego źródła, znajomi prowadzą piekarnie, więc ugadałem wszystko ) 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałata + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk (białko, banan, owsiane) 5 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałata poleci 6 posiłek: twaróg + oliwa + warzywa Dziś sprawdzałem pomiary, jak już to robię na końcu tygodnia. Pas - [...]